Cómo perder peso en una semana en 5-7 kg sin dañar la salud: dietas y ejercicios efectivos

22 febrero 2022

Perder peso es un proceso complejo y bastante simple si conoces el mecanismo de su acción. A menudo, la dieta y el ejercicio no se cumplen lo suficiente. En la mayoría de los casos, necesita perder peso rápidamente. Este artículo le dirá cómo perder peso de 5 a 7 kg por semana correctamente y sin dañar el cuerpo.

¿Es posible perder 5-7 kg en una semana?

Si es posible. Esta cantidad de kilogramos no es crítica para la pérdida de peso. Por lo tanto, es posible deshacerse de ellos en poco tiempo.

Recomendaciones generales para perder de 5 a 7 kg por semana

Para perder peso de 5 a 7 kg por semana sin dañar el cuerpo, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:

controlar la salud del cuerpo para evitar posibles problemas;
desarrollar un plan de enfoque integrado para deshacerse del exceso de peso (nutrición, ejercicio, otros procedimientos);
hacer una lista de productos útiles y necesarios;
determinar el objetivo de perder peso. Entonces será más fácil seguir la dieta;
beber la cantidad requerida de agua (a continuación se darán recomendaciones detalladas);
mantenerse positivo y mantenerse motivado.

Contraindicaciones para la pérdida de peso rápida.

A continuación se describirá en detalle cómo perder peso en una semana de 5 a 7 kg. Pero, antes de comenzar el proceso de pérdida de peso rápida, debe conocer todas las posibles contraindicaciones.

Esto es necesario para minimizar posibles consecuencias negativas.

Contraindicaciones para la pérdida de peso rápida:

el embarazo.Se desaconseja encarecidamente recurrir a dietas rápidas para mujeres embarazadas. Esto puede dañar no solo a la futura madre, sino también al niño;
período de lactancia.Durante la lactancia, una mujer necesita una buena nutrición y no estrés. Por lo tanto, al momento de amamantar, debe olvidarse de la pérdida de peso rápida.
la presencia de enfermedades crónicas.Durante la pérdida de peso rápida, estas enfermedades pueden empeorar y conducir al deterioro de la salud.
violación del ciclo menstrual.Un sistema hormonal que funcione bien es extremadamente importante para la salud de cada mujer. Durante la pérdida de peso rápida, el ciclo puede verse alterado, lo que conducirá a problemas más graves.
Período de rehabilitación después de la cirugía o el tratamiento a largo plazo.Durante estos períodos, el cuerpo necesita una gran cantidad de nutrientes para una rápida recuperación. Por lo tanto, la pérdida de peso rápida debe descartarse por el momento.

Productos para bajar de peso rapido en una semana.

Cómo perder peso en una semana de 5 a 7 kg: deja de ser una pregunta cuando sabe qué alimentos deben incluirse en la dieta y cuáles es mejor deshacerse de ellos para siempre. En primer lugar, debe entenderse que incluso durante la pérdida de peso rápida, debe mantener un equilibrio de nutrientes y oligoelementos para ayudar al cuerpo y no dañarlo.

Alimentos necesarios en la dieta:

fuentes de proteínas:carne magra (aves, cerdo magro, carne de caza). Cereales ricos en proteínas (lentejas, garbanzos, alubias); requesón bajo en grasa, queso, huevos;
Fuentes de carbohidratos lentos:trigo sarraceno, arroz integral o sin pulir, espelta, cuscús, bulgur. Estos cereales son fuentes de carbohidratos lentos (saludables), y también están enriquecidos con oligoelementos y vitaminas útiles;
Fuentes de grasas saludables:lo mejor es usar cápsulas de aceite de pescado y aceite de linaza como suplemento dietético. Contienen la cantidad diaria requerida de grasas saludables. Esto ayudará a evitar problemas de salud por falta de este elemento en el organismo;
agua potable.Debe considerarse un producto completo. El agua limpia el cuerpo, acelera el trabajo del estómago y los intestinos. Por lo tanto, beber la cantidad diaria requerida de agua es extremadamente importante;
Frutas y verduras de bajo índice glucémico.Muestra qué tan alto es el nivel de azúcar en una fruta (verdura) en particular. Las frutas y verduras bajas en carbohidratos ayudarán al cuerpo a obtener las vitaminas y minerales necesarios para perder peso rápidamente.

Productos prohibidos para el consumo:

azúcar pura;
hidratos de carbono rápidos (comida rápida, alimentos azucarados, bollería, patatas fritas, galletas saladas con aditivos, tartas, etc. );
mayonesa y otras salsas compradas;
carnes grasas y despojos;
Saló;
productos ahumados en frío y en caliente;
productos semiacabados congelados y alimentos enlatados;
todo tipo de embutidos.

Esta es una lista básica de alimentos necesarios para la dieta y aquellos que deben ser excluidos.

Dieta de kéfir durante una semana.

La dieta del kéfir implica el uso de kéfir y una pequeña cantidad (de 100 a 400 g) de un producto permitido.

Menú dietético de kéfir para una semana:

kéfir con un contenido de grasa de no más del 1%;
carne de ave hervida (sin sal);
papas hervidas;
requesón bajo en grasa;
vegetales frescos.

El producto principal de la dieta es el kéfir.Todos los días, beba al menos 1 litro de kéfir. La dieta se puede diversificar consumiendo una pequeña cantidad de los productos anteriores.

Contraindicaciones:

trastornos estomacales e intestinales;
violaciones de los riñones;
período de embarazo y lactancia;
edad hasta 18 años;
enfermedades del páncreas.

dieta de frutas

Una característica de esta dieta, además de la rápida pérdida de peso, son los beneficios de las frutas frescas y jugosas para el cuerpo.

Las frutas seleccionadas adecuadamente en la dieta contribuyen a la pérdida de peso en 5-7 kg por semana.

Menú de dieta de frutas:

manzanas;
plátanos;
naranjas;
una piña;
pomelo;
Frutas exóticas.

Al inicio de la dieta, se permite consumir cualquier cantidad de fruta necesaria para saturar el organismo. Esto es necesario para su adaptación a la dieta. Además, la dieta varía según el tipo de esta dieta.

Recomendaciones generales: las frutas con un alto índice de hidratos de carbono (plátanos, mangos, peras) deben consumirse preferentemente antes de las 13: 00 horas. No coma más de 1-1, 5 kg de fruta fresca al día. Asegúrese de utilizar la cantidad necesaria de agua potable.

Contraindicaciones:

enfermedades estomacales e intestinales;
ser alérgico a cualquier fruta.

Monodieta de chocolate

Una característica de esta dieta es el uso de un solo producto: el chocolate. Debe consumir 100-150 g de chocolate por día. Preferiblemente con una buena composición y un bajo contenido de azúcar. Beber café, té de hierbas está permitido. Sin edulcorantes.

Contraindicaciones:

con diabetes, esta dieta está prohibida;
enfermedad del higado;
alergia.

monodieta de cereales

Cómo perder peso en una semana de 5 a 7 kg, puede comprenderlo aprendiendo más sobre la monodieta basada en el uso de cereales. Una característica de esta dieta es el predominio en la dieta de varios cereales, que forman su base.

El beneficio de una dieta basada en cereales, además de adelgazar, es depurar el organismo, ya que los cereales ayudan a eliminar toxinas del organismo.

El menú dietético de cereales depende de la variedad elegida. Ideal para tal dieta sería la avena o el trigo sarraceno. Las gachas deben cocinarse sin sal ni azúcar, sin otros aditivos (mantequilla, mermelada, miel, etc. ).

Contraindicaciones:

la presencia de enfermedades del estómago y los intestinos;
Diabetes;
período de embarazo y lactancia.

Dieta Estonia Rápida

Una característica de la dieta estonia es el uso de un solo producto por día. Además, las recetas que se ofrecen para una variedad de dietas son fáciles de preparar.

Ejemplo de menú de dieta estonia:

Un día. Huevos cocidos (6 uds. ) Dividir en 6 comidas. Beba mucha agua pura y té de hierbas sin azúcar;
Día 2Queso cottage bajo en grasa (hasta 1% de grasa) dividido en 4 comidas;
Día 3Filete de pollo hervido (500-600g) dividido en 5-6 comidas;
Día 4 Hervir arroz sin pulir (200 g seco) sin sal ni azúcar. Dividir en 4 comidas;
Día 5 Hervir 5-6 papas medianas o 3 papas grandes sin pelarlas. Coma 1 pieza por comida;
Día 6Manzanas, preferiblemente variedades verdes. Consumir en cualquier cantidad a lo largo del día.

Contraindicaciones:

normas;
Durante el embarazo y la lactancia;
enfermedades crónicas.

Dieta de trigo sarraceno

La dieta del trigo sarraceno es una de las dietas rápidas más populares. Sus características: una dieta económica, un menú simple, ventajas (especialmente al cocinar cereales al vapor, no hervir).

Menú dietético de trigo sarraceno durante 7 días:

alforfón. Se puede consumir en cualquier cantidad. Cocine sin sal ni azúcar. O vapor para la noche;
kéfir bajo en grasa (hasta 1%). Puedes beber hasta 1 litro por día;
abundante agua potable limpia. Puede beber 2-3 tazas de té de hierbas sin azúcar.

Dieta de trigo sarraceno para bajar de peso.

Contraindicaciones:

período de embarazo y lactancia;
enfermedades crónicas;
enfermedades estomacales e intestinales;
problemas con el sistema cardiovascular;
hemoglobina baja;
enfermedades oncológicas;
procesos inflamatorios.

dieta proteica

Esta dieta es especialmente útil para personas que practican mucho deporte. Ya que la proteína es un elemento fundamental para la construcción y desarrollo de los músculos. Una característica de la dieta proteica es la variedad de fuentes de proteínas.

Ejemplo de menú:

todo tipo de carne;
todo tipo de pescado;
todo tipo de mariscos;
todo tipo de pájaros;
los productos lácteos;
todo tipo de huevos.

Es mejor agregar cereales (lentejas, arroz integral, bulgur, cuscús, trigo sarraceno) y verduras frescas, verduras a la dieta. Tal lista de productos permitidos le permitirá crear un menú completo sin exponer el cuerpo al riesgo de mala salud.

Contraindicaciones:

dolencias renales;
Enfermedades del sistema digestivo;
demasiado sobrepeso;
edad avanzada.

dieta semanal japonesa

Una característica distintiva de esta dieta es la exclusión absoluta de la sal de la dieta. La dieta japonesa también se distingue por el pequeño tamaño de las porciones de alimentos consumidos y la ausencia de alimentos nocivos.

La dieta japonesa implica la exclusión completa de los siguientes alimentos:

azúcar;
alcohol;
sal;
todos los productos de confitería;
productos de panadería.

Una de las características más importantes de la dieta japonesa es la adherencia al régimen de bebida. Además del té verde (sin edulcorante), debes consumir al menos 2 litros de agua potable sin gas durante el día.

Contraindicaciones:

Enfermedad metabólica;
avitaminosis;
enfermedades crónicas;
enfermedades estomacales e intestinales;
edad hasta 18 años.

dieta del huevo

Los huevos pueden saturar rápidamente el cuerpo. Esta es la principal ventaja de la dieta del huevo, además de que es lo más sencilla posible. Además, directamente de los huevos, la dieta incluye carnes magras, verduras frescas, requesón sin grasa hasta un 1%, una gran cantidad de té verde y té de hierbas sin azúcar. Las comidas se preparan tres veces al día, en porciones medianas.

La dieta del huevo mejora la circulación sanguínea y el bienestar general.

Contraindicaciones:

alergia al huevo;
inmunidad debilitada;
colesterol alto en la sangre;
hipertensión arterial.

dieta de manzana y pepino

La ventaja de esta dieta es la simplicidad del menú y el bajo costo de los productos necesarios para ello. Además de deshacerse de los kilos de más, la dieta de manzana y pepino mejora el bienestar, libera el cuerpo de toxinas y toxinas dañinas, normaliza las funciones del estómago y el tracto intestinal.

Además de pepinos y manzanas frescos, se permite beber té sin azúcar, beber mucha agua. Las manzanas se pueden hornear, hornear, secar. Esto diversificará la dieta.

dieta sin cena

Una característica de esta dieta es la exclusión de la cena de la dieta diaria. Esto es similar al ayuno intermitente, en el que debe seguir su dieta regular hasta las 4 p. m. y después de ese tiempo beber solo agua y té de hierbas sin azúcar.

Una dieta sin cena implica restricciones en la dieta principal: rechazo de alimentos poco saludables, eliminación de alimentos nocivos del menú, consumo abundante de líquidos (agua).

El efecto se logra acelerando el metabolismo, ya que la cena suele ser la comida más calórica, cargando el estómago y ralentizando el metabolismo.

Dieta de choque en té especial

Cómo perder peso en una semana 5-7 kg lo ayudará a encontrar información sobre la dieta del té. Se basa en el uso de una gran cantidad de té y una restricción estricta de la ingesta de alimentos.

En una dieta de té, se usa té especial, que contiene sustancias que aceleran el metabolismo y limpian el cuerpo. Esto le permite perder algunos kilos de más en el menor tiempo posible, habiendo limpiado y curado todos los sistemas del cuerpo.

Un menú de dieta sueco de muestra durante una semana para una pérdida de peso efectiva

La dieta sueca se destaca de las demás por su reducido aporte calórico diario.

Cómo perder peso en una semana (al menos 5-7 kg) es fácil de averiguar mirando el menú aproximado de esta dieta:

Día	Desayuno	Cena	Cena
a	sémola de trigo sarraceno hervida en leche baja en grasa (1-1. 5%)	ensalada de verduras con hierbas; 200g pescado frito sin aceite o al horno	papas hervidas; ensalada de vegetales
2	pan integral; 100 g de queso bajo en grasa (15-20%); Frutas frescas; té verde o té de hierbas sin azúcar.	150-200 g de pescado, hervido o al horno; patatas asadas	ensalada griega
3	trigo sarraceno hervido; ensalada de vegetales	sémola de cuscús; un huevo hervido	queso cottage bajo en grasa (1-2%)
4	2 piezas de pan de centeno; 50 g de queso; un vaso de leche	Jugo de manzana; 100-150 g de filete de pollo al horno; una ensalada de verduras frescas	parte magra de cerdo (100 g), al horno o frita sin aceite; una ensalada de verduras frescas; jugo de manzana
cinco	arroz integral (100 g listo para usar); 200 ml de leche caliente	papas hervidas; chuleta de pollo al vapor; 1 manzana; 1 naranja; té verde	ensalada de frutas frescas sazonada con yogur sin grasa; fresas frescas
6	1 naranja grande; 100 g de yogur bajo en grasa o sin grasa sin aditivos	200 g de carne magra, a la parrilla; 1 manzana; papas hervidas	arroz hervido sin pulir (100 g listo para usar); ensalada de vegetales verdes frescos.
7	repetición del desayuno del primer día.	papas hervidas; carne de pollo o cerdo hervida; 200ml de jugo de naranja	ensalada de vegetales verdes; chuleta de filete de pollo; té verde

Dieta para adelgazar rapido

Una de las claves para adelgazar de forma rápida y eficaz es mantener el equilibrio hídrico del organismo:

es necesario beber agua limpia y potable;
beba al menos 1, 5-2 litros de agua por día;
debe recordarse que el café, el té (incluso el verde y el de hierbas), el agua mineral con gas no cuentan. Es categóricamente importante para la pérdida de peso usar agua potable limpia.

Divide tu consumo de agua de la siguiente manera:

antes de la primera comida, beba un vaso (200 ml) de agua;
antes de cada comida, 30 minutos antes del comienzo, beba otro vaso de agua;
no beba agua 1-2 horas antes de acostarse para evitar la hinchazón.

reglas de salida

Para que el peso no regrese después de una pérdida de peso rápida, debe guiarse por las siguientes reglas al abandonar la dieta:

incluir gradualmente los alimentos y productos habituales en la dieta;
coma los alimentos saludables adecuados durante al menos una semana para consolidar el resultado;
comer en porciones pequeñas, de 4 a 5 veces al día, sin saltarse las comidas;
observar la proporción de BJU en la dieta;
beba 1. 5-2 litros de agua limpia;
controle su ingesta diaria de calorías para que el gasto de energía exceda su ingesta.

¿Es posible perder 5-7 kg en una semana sin hacer dieta?

Cómo perder peso en una semana por 5-7 kg sin una dieta, sugerirán las siguientes recomendaciones:

aumentar el nivel de actividad física para que el consumo de calorías supere sus ingresos;
beba mucha agua para acelerar el metabolismo y mejorar el metabolismo;
realizar procedimientos cosméticos destinados a calentar el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea: masajes, envolturas corporales, masajes con frascos de vacío;
moverse tanto como sea posible;
uso de ayudas para bajar de peso: masajeadores, cinturones para bajar de peso, ropa interior térmica;
la última comida no más tarde de 1 a 2 horas antes de acostarse.

Cinturones adelgazantes especiales

Los cinturones adelgazantes pueden ayudar a combatir el exceso de peso.

Variedades:

cinturón vibratorio.Su peculiaridad es que con la ayuda de las vibraciones, la grasa se descompone en un estado más suave y se elimina fácilmente del cuerpo;
cinturón con efecto sauna.La efectividad de su aplicación se logra debido a los efectos de la temperatura en el cuerpo. La grasa se quema dirigiendo la acción del cinturón a las áreas problemáticas del cuerpo;
cinturón combinado. Su ventaja radica en la combinación de efectos térmicos y de masaje. Al usar este cinturón, no solo se quema grasa, sino que también se limpia el cuerpo, eliminando sustancias nocivas y el exceso de líquido.

Ejercicios efectivos para bajar de peso.

Los ejercicios más efectivos para bajar de peso:

sentadillasEl mejor ejercicio para quemar grasa es la sentadilla con muchas variedades. Puedes hacer sentadillas en casi cualquier lugar: en casa, en el gimnasio, en la calle. Pies separados al ancho de los hombros, brazos doblados por los codos. Al ponerse en cuclillas, es importante no llevar la rodilla por encima de los pies. Póngase en cuclillas estrictamente en ángulo recto, moviendo las nalgas lo más lejos posible;
Clase.El efecto de quema de grasa comienza después de 30 minutos de operación lenta. Es importante observar una respiración correcta y correr durante al menos 45-50 minutos para ver el efecto en el futuro.
ejercicio de planchaUn ejercicio eficaz durante el cual trabajan los músculos de todo el cuerpo. Para realizar la barra, debe adoptar una pose, arrodillarse y luego enderezarse en línea recta. Comience de pie en la barra durante 5-10 segundos, aumentando gradualmente el tiempo a 1-2 minutos o más;
rendijasEl mismo ejercicio efectivo que las sentadillas. Para obtener el máximo efecto, puede usar mancuernas y pesas especiales para las piernas. Desde una posición de pie, da un paso adelante doblando la pierna delantera en ángulo recto. Vuelve a la posición inicial. Realiza el ejercicio con la otra pierna. Realice 15-25 estocadas en cada pierna, 2-3 series;
saltar.Un ejercicio cardiovascular eficaz destinado a calentar el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea, lo que ayuda a quemar grasa. Los saltos pueden ser cualquier cosa: en el acto, a través de una cuerda, cruzados, con estocadas. Realice el ejercicio tantas veces como sea posible.

En este artículo se describe en detalle cómo perder peso y hacerlo en el menor tiempo posible. Siguiendo las recomendaciones anteriores, puede deshacerse de 5-7 kg por semana. Con la correcta aplicación de los consejos, el exceso de peso no volverá y la salud no se verá afectada por dietas estrictas.