La pérdida de peso estable y segura es una amplia gama de actividades. Incluye la corrección de la dieta y la alimentación, así como la actividad física regular y sistemática.
La mayoría de las veces, la actividad física combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza, ya que los ejercicios aeróbicos ayudan a descomponer las células grasas y los ejercicios de fuerza desarrollan los músculos, haciendo que el cuerpo luzca en forma.
Por su parte, las clases de yoga, aunque inicialmente no pretenden reducir el exceso de peso, sino como una actividad física adicional, pueden ser bastante efectivas en el proceso de combatir el exceso de peso.
Los beneficios del yoga para el cuerpo y la pérdida de peso
Cuando comienza a practicar yoga con el objetivo de perder peso, debe comprender que no debe esperar resultados rápidos, y ese es el mayor y único inconveniente del yoga. Pero, sujeto a un trabajo sistemático y a largo plazo en esta dirección del fitness, el yoga se convierte, quizás, en la forma más confiable de perder peso de manera estable y segura. Además, ayuda a mantener el resultado de la pérdida de peso después de completar con éxito un programa intensivo de acondicionamiento físico y previene el aumento de peso en el futuro.
Esto sucede porque la práctica regular de posturas de yoga tiene un efecto tan positivo en el cuerpo humano:
- mejora el trabajo de todos los sistemas y órganos;
- se aceleran los procesos metabólicos;
- pérdida de peso estimulada;
- aumenta la resistencia al estrés y se normaliza el estado psicoemocional.
Debes comenzar a practicar yoga dominando las asanas más simples y gradualmente, a medida que adquieras experiencia, pasar a posturas de yoga más complejas.
Práctica de respiración de yoga para bajar de peso.
Kapalabhati es uno de los ejercicios de yoga más simples. Se basa en la técnica de la respiración adecuada y activa eficazmente la pérdida de peso. Kapalabhati se realiza de esta manera:
- párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros;
- respire profundamente y al mismo tiempo contraiga el estómago;
- contenga la respiración y fije la posición del cuerpo durante 2-3 segundos;
- exhale con calma y repita este ejercicio, estimulando la pérdida de peso, al menos 50 veces.
Al realizar kapalabhati, uno debe asegurarse de que el cuerpo, excepto el abdomen, permanezca inmóvil. Gradualmente, el número de repeticiones de esta sencilla postura de yoga debe aumentarse hasta 100 veces.
Posturas de yoga para promover la pérdida de peso.
Para perder peso de manera segura, debe realizar regularmente las siguientes posturas de yoga:
Uttanasana
Párese derecho, abra cómodamente las piernas, mientras inhala, levante los brazos por encima de la cabeza y, al exhalar, estire bien todo el cuerpo, sin levantar los talones del piso. Luego, debe inclinar el cuerpo hacia abajo y descansar las palmas de las manos en el piso, colocándolas paralelas a los pies. Si el estiramiento no te permite llegar al piso, puedes agarrar tus piernas con las manos y estirar de esta manera. Cuando exhale, debe enderezarse y bajar los brazos. Uttanasana mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal y ayuda a lograr una pérdida de peso efectiva en el abdomen.
Virabhadrasana II
Párese derecho, salte y separe las piernas, estire los brazos extendidos hacia los lados, apuntando con las palmas hacia abajo. Gire un pie hacia un lado y transfiera el peso del cuerpo a él, doblando la rodilla en ángulo recto. Gire el otro pie hacia la rodilla doblada. Así que ambos pies deben estar en la misma línea. Gira la cabeza hacia el miembro inferior doblado y fija esta posición durante 60 segundos. Repita toda la secuencia de acciones, girando hacia el otro lado. Este ejercicio ayuda a deshacerse de los depósitos de grasa en los costados y fortalece los músculos de la espalda y las extremidades.
Vasishthasana
Acuéstese de lado con una pierna cruzada sobre la otra. Levante el cuerpo, apoyándose en la palma de una mano extendida y el costado del pie. Levanta la mano que estaba sobre ella verticalmente hacia arriba. Se necesitan de 30 a 60 segundos para mantener esta posición, esforzándose y tirando del estómago. Luego, debe darse la vuelta hacia el otro lado y repetir este ejercicio para perder peso.
Utkatasana
Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Mientras inhala, levante las extremidades superiores por encima de la cabeza y junte las palmas. Mientras exhala, baje la pelvis y póngase en cuclillas hasta un nivel donde las caderas estén paralelas al piso. Debe estar en cuclillas durante medio minuto, en ningún caso levante los talones del suelo. Esta asana para adelgazar las caderas y el abdomen debe repetirse 5-6 veces.
Shalabhasana
Acuéstese boca abajo en el piso, estire las extremidades superiores e inferiores hacia atrás, presione las palmas de las manos contra las caderas, junte los pies. Mientras exhala, levante simultáneamente la parte superior del cuerpo y las piernas a la altura máxima posible. Con el tiempo, cuando los músculos se fortalecen, al realizar esta asana, solo el estómago tocará la superficie del piso. Shalabhasana fortalece la columna vertebral, desarrolla los músculos de la espalda y las extremidades y ayuda a reducir el exceso de peso.
Paripurna Navasana
Siéntate en el suelo manteniendo la espalda recta, flexiona los miembros inferiores y apoya los pies en el suelo. Después de respirar profundamente, incline el cuerpo hacia atrás unos 60 grados, manteniendo la espalda recta. Exhalando, levante los pies del piso, estire las rodillas y levante las extremidades inferiores al nivel de la cara, y estire las extremidades superiores hacia las rodillas. Esta posición debe fijarse durante medio minuto. Paripurna Navasana ayuda a perder peso en el abdomen, fortalece los músculos de la prensa y mejora el funcionamiento del tracto digestivo.
Chaturanga dandasana
Acostado boca abajo, coloque las palmas de las manos en el suelo al nivel del pecho, separe las piernas al ancho de los hombros. Al exhalar, apoyándose en las palmas de las manos y los dedos de los pies, levante el cuerpo para que quede paralelo a la superficie del piso y mantenga esta posición durante el máximo tiempo posible. Esta asana fortalece los músculos de todo el cuerpo y forma la postura correcta.
Bhujangasana
Manteniendo la posición inicial, como en la postura de yoga anterior, acostado boca abajo con énfasis en las palmas de las manos a la altura del pecho, mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo, apoyándose en los miembros superiores derechos y, mientras exhala, intente inclinarse. atrás lo más bajo posible. Este ejercicio fortalece los músculos profundos de la espalda y ayuda a perder peso en esta parte del cuerpo.
Adho Mukha Svanasana
Haciendo hincapié en las palmas de las manos y las rodillas, mientras exhala, estire las extremidades inferiores y estire el coxis hacia arriba, estirando la columna vertebral, sin levantar las palmas de las manos y los pies del piso. Esta posición debe mantenerse durante 30 segundos.
savasana
Acuéstese boca arriba, es conveniente separar los miembros inferiores y superiores, colocar las palmas de las manos hacia arriba, cerrar los ojos y relajarse durante 15 minutos. Se recomienda esta pose de yoga para completar la clase.