Hay un montón de dietas en estos días. Bajas en calorías, bajas en grasas, proteínas, monodietas y más: hay mucho para elegir. Pero no todos son efectivos en el proceso de perder peso, y algunos incluso pueden dañar el cuerpo. También es muy importante combinar cambios en la dieta y ejercicio para lograr resultados efectivos. Y lo más importante, antes de usar una dieta efectiva para bajar de peso, debe consultar a un especialista y someterse a un examen médico. Esta es la única manera de asegurarse de no dañar el cuerpo.
No es recomendable optar por dietas demasiado rígidas. Sí, pueden dar un resultado a corto plazo en forma de pérdida de algunos kilos, pero afectará su bienestar y estado de ánimo, y luego los kilos de más volverán rápidamente. Es mucho más efectivo cambiar gradualmente a una nutrición adecuada, cambiar la dieta y complementar todo esto con actividad física. En este caso, resultará no solo deshacerse de los kilos de más, sino también mejorar la salud.
dieta de kéfir
A pesar de toda su severidad, esta monodieta es muy popular. No se recomienda su uso frecuente y durante mucho tiempo. Pero si hace todo correctamente, puede mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, equilibrar la microflora en el estómago y limpiar el cuerpo de toxinas. Por sí mismo, el kéfir es un producto muy útil que proporciona un resultado de pérdida de peso duradero y beneficia a todo el cuerpo.
Hay varias opciones para una dieta de kéfir:
- Dentro de los 3 días, debe beber 1, 5 litros de kéfir por día. Esta porción se divide en 5-6 comidas. No se puede agregar azúcar al kéfir, y también está prohibido usar productos adicionales. Tal mono-dieta no debe usarse por más de tres días.
- El mismo volumen de kéfir (1, 5 litros) se puede diversificar con un kilogramo de verduras o frutas al día. La duración de dicha dieta no debe exceder los 5-6 días.
- Este tipo de dieta de kéfir se llama "rayada" porque los días de kéfir se alternan con días regulares en los que se le permite comer cualquier alimento.
- Todos los días debe beber 1, 5 litros de kéfir, así como comer los productos propuestos (lista a continuación).
Así es como se vería una dieta aproximada para 1 dieta:
- día 1 - papas hervidas 5 piezas;
- día 2 - pollo hervido (100 g);
- día 3 - otra porción de carne hervida (100 g);
- día 4 - pescado hervido (100 g);
- día 5: puede comer frutas o verduras (excepto plátanos y uvas con alto contenido calórico);
- día 6 - solo kéfir;
- día 7 - día de ayuno, se permite beber solo agua mineral.
La dieta del kéfir provoca estrés en el cuerpo, por lo que no se recomienda repetirla antes de un mes. Y si el mismo proceso de una dieta le causa muchos inconvenientes y es difícil, los descansos deben alcanzar al menos dos meses.
Régimen del Kremlin
Esta dieta ha demostrado su eficacia una y otra vez. Siguiéndolo, puedes perder hasta 6 kg en 8 días. Y si lo haces por más tiempo, es muy posible perder hasta 15 kg en un mes y medio. Además, el peso desaparece según un cierto patrón: cuantos más kilos de más, más fácil y rápidamente desaparecen. La esencia de la dieta del Kremlin es reducir la cantidad de carbohidratos consumidos. Durante la pérdida de peso, el cuerpo consume reservas de energía de la grasa corporal, e incluso el uso de una gran cantidad de proteínas no interfiere con un resultado positivo.
La regla principal de esta dieta, que debe observarse estrictamente, es evitar el azúcar en cualquier forma. Incluso un trozo de azúcar será igual a la norma diaria. Puedes comer pescado, carne, huevos, queso, verduras bajas en carbohidratos sin restricciones.
El contenido calórico de los productos se mide en puntos, donde 1 punto equivale a 1 gramo de carbohidratos contenidos en 100 g de producto. La dieta será aún más efectiva si cuenta no solo los puntos, sino también las calorías, y no come más de 4 horas antes de acostarse. Al perder peso, la dieta debe ser de 40 puntos, y al mantener el peso, 60 puntos.
Un menú aproximado para la dieta del Kremlin se puede escribir de la siguiente manera:
- Desayuno: puedes hervir 3 salchichas (0 puntos), comer 100 g de berenjena frita (5 puntos) y beber té sin azúcar (0 puntos).
- Almuerzo: picar la ensalada de repollo y condimentarla con aceite vegetal (100 g - 5 puntos), cocinar sopa de queso crema (250 g - 6 puntos), la chuleta de cerdo es adecuada como segundo plato (100 g - 0 puntos), bebida - café sin Sahara.
- Merienda: aceitunas negras bajas en calorías (10 piezas - 2 puntos).
- Cena: tomates maduros frescos (100 g - 6 puntos), pescado hervido (200 g - 0 puntos), un vaso de kéfir (6 puntos).
Total: 36 puntos.
Dieta de trigo sarraceno
Esta dieta es bastante dura, pero muy efectiva. Con él puedes perder hasta 10 kg. Duración - una semana. El trigo sarraceno le da al cuerpo una sensación de saciedad duradera, limpia el cuerpo y tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel. Después de una dieta de este tipo, debe tomar un descanso durante al menos un mes, tal vez más.
Para esta dieta, debe cocinar el trigo sarraceno de una manera especial: vierta un vaso de cereal con 2 tazas de agua hirviendo y déjelo reposar durante la noche. Por la mañana necesitas drenar el exceso de líquido y ya puedes comer, no tienes nada más que ver con los cereales. No se puede agregar sal y azúcar a las gachas. Durante el día, el trigo sarraceno se puede consumir en cualquier cantidad, también se puede beber agua en cantidades ilimitadas. Está permitido beber kéfir, no más de 1 litro por día. La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse. Si la sensación de hambre te atormenta demasiado, puedes diluir el kéfir con agua (1: 1) y beberlo.
Hay una versión menos estricta de esta dieta, en la que se le permite beber yogur bajo en grasa, comer algunas frutas o verduras. Pero los resultados de este enfoque serán menos impresionantes. Asegúrese de tomar multivitaminas durante la dieta de trigo sarraceno y, después del final, continúe comiendo con moderación para que los kilos de más no regresen. Trate de no saltarse, no coma más de 4 horas antes de acostarse y no tenga días de hambre.
dieta sin carbohidratos
Una dieta libre de hidratos de carbono es una dieta de adelgazamiento eficaz que le permite perder kilos de más de forma rápida y eficaz. Su esencia es reducir la cantidad de carbohidratos (azúcar y almidón) consumidos. Por día, puede consumir 250 calorías permitidas, en forma de carbohidratos. Al mismo tiempo, puede comer carne, pescado, cítricos, bayas, verduras, tubérculos en cantidades ilimitadas.
Al mismo tiempo, se limita severamente el consumo de azúcar, frutas (excepto cítricos), patatas, zanahorias, harina, pan, productos lácteos, maíz, cereales, grasas, bebidas azucaradas y alcohólicas. Las reglas básicas de una dieta libre de carbohidratos:
- después de comer, está prohibido beber durante 30 minutos;
- solo puedes freír alimentos en aceite de oliva;
- después de las 8 p. m. , no coma nada;
- adoptar el principio de nutrición fraccionada (comer en pequeñas porciones al menos 5 veces al día).
Ejemplo de menú de su elección:
- carne magra hervida, cocinada sin sal ni especias, dividida en 4 partes (aproximadamente 100 g cada una) y agregue una guarnición de verduras a la porción diaria (se comen 200-300 g durante todo el día). Como bebida, es adecuado el caldo de rosa mosqueta, que debe beber por la mañana y por la noche.
- 250 g de carne magra hervida, 2 tazas de té y 2 vasos de jugo repartidos en 5 comidas.
dieta de manzana
La dieta de la manzana es ideal para adelgazar. Esta fruta es extremadamente beneficiosa para el organismo, ayuda a perder peso rápidamente, normaliza el metabolismo, y las manzanas también tienen un efecto positivo en el organismo de las personas que sufren de hipertensión, y también son adecuadas como medida preventiva contra la aterosclerosis.
Hay varias opciones para la dieta de la manzana:
- Durante el día puedes comer un número ilimitado de manzanas y beber mucha agua.
- Durante el día se permite comer 1, 5 kg de manzanas, no se pueden beber líquidos (la humedad de las manzanas será suficiente)
- Se agrega kéfir a las manzanas: para una fruta, medio vaso de kéfir. Debe haber 5-6 comidas al día.
- Esta versión de la dieta de la manzana es la más difícil. La cantidad de frutas consumidas varía diariamente, según el día: 1er día - 1 kg de manzanas, 2º - 1, 5 kg, 3º - 2 kg, 4º - 2 kg, 5º - 1, 5 kg, 6º - 1 kg. También está permitido comer galletas de pan negro y beber té verde.
Es útil seguir una dieta de manzana durante tres días para las personas que dejan de fumar. Junto con las manzanas, también se permite beber té verde.
Consejos útiles para personas que hacen dieta.
En la mayoría de los casos, la base de la desnutrición es una comida a destiempo. Los nutricionistas recomiendan comer al menos 4 veces al día y tomar descansos de 3 a 4 horas entre comidas. Este tiempo será suficiente para que el cuerpo digiera completamente la comida. Si reduce el número de comidas pero aumenta las porciones, la comida no se absorberá por completo y algunos nutrientes se convertirán en grasa. Una buena nutrición es la clave para un peso normal y una buena salud.
Si te acostumbras a la dieta, el estómago se preparará para la próxima comida, sacando la cantidad necesaria de jugo gástrico. Esto mejorará el proceso de digestión, los productos se absorberán por completo y la grasa ya no se depositará. Al mismo tiempo, si te saltas una comida, puedes dañar el estómago, ya que el jugo gástrico comenzará a corroer las paredes intestinales.
Según los médicos, las dietas inofensivas simplemente no existen. Las consecuencias más desagradables de cualquier dieta pueden ser: una cantidad insuficiente de nutrientes necesarios para el cuerpo, adicción gradual (con el tiempo, la dieta simplemente deja de funcionar), el retorno de los kilogramos perdidos después de terminar la dieta. Para evitar estas consecuencias, es necesario tomar vitaminas con cualquier dieta y también abandonarla gradualmente. Es decir, entonces limítese a la nutrición, pero no tan estrictamente. Y para mejorar la efectividad de la dieta y prevenir el aumento de peso, debe agregar actividad física aquí. Siguiendo estos sencillos consejos, cualquier dieta aumentará su eficacia.
Cómo hacer frente al hambre
Beber agua caliente alivia la sensación de hambre. Si el agua le parece demasiado aburrida, puede reemplazarla con té de hierbas o té de hierbas regular, caldo de bayas sin azúcar ni compota. 1 a 2 tazas de líquido caliente ayudarán a calmar los retortijones de hambre.
Coma despacio y mastique los alimentos con cuidado. Por lo tanto, no solo podrá absorber más nutrientes, sino también disfrutar de su comida. Trate de no picar sobre la marcha, encontrar al menos 10-15 minutos para dedicar a su comida, su cuerpo se lo agradecerá.
Evitar el estrés. Mucha gente tiene la costumbre de "agarrar" los problemas con un pedazo de pastel. Si no puede evitar el estrés, busque otra manera de lidiar con él. La actividad física no solo ayuda a calmar y recuperar el vigor, sino que también es muy útil para perder peso.
Ahora conoces las recetas de las dietas más populares y efectivas. Solo queda elegir la opción que te gusta, estricta o no, y seguir las recomendaciones. Y recuerde que no debe violar las recomendaciones, seguir la dieta por más tiempo que el período prescrito y hacer cambios en la dieta usted mismo. Antes de comenzar una dieta, consulte a su médico.