El kéfir forma parte de la gran mayoría de las dietas. Es una bebida gástrica satisfactoria que puede restaurar las deficiencias nutricionales que pueden ocurrir con restricciones dietéticas severas. La dieta de kéfir es buena, entre otras cosas, porque ayuda a mantener el microbioma intestinal normal: bacterias beneficiosas que habitan en el tracto gastrointestinal y participan activamente en la digestión y asimilación de los alimentos.
En las dietas mono y mixtas, el kéfir en todas partes ocupa un lugar destacado como producto alimenticio nutritivo y de fácil digestión.
Los beneficios del kéfir
Los beneficios del kéfir se conocían incluso antes de que Rusia tuviera su propia producción. Los viajes médicos al Cáucaso incluían, además del tratamiento con aguas minerales, el consumo de productos locales. Los médicos de la época exaltaron los innegables beneficios para la salud de la bebida, el kéfir se consideraba casi una panacea para todas las enfermedades. Por supuesto, esto es una exageración, pero el kéfir realmente tiene muchos beneficios innegables.
Potente probiótico
Por su composición, el kéfir es "amigable" con la microflora de nuestro cuerpo y ayuda a su funcionamiento. Con la ayuda del kéfir, es fácil restablecer el equilibrio alterado de los microorganismos beneficiosos. Después de tomar antibióticos, intoxicaciones, enfermedades virales, beber esta bebida pondrá en orden fácilmente todos los órganos digestivos. El kéfir favorece la digestión de los alimentos, ayuda a reducir la formación excesiva de gases en el tracto digestivo.
El kéfir puede reemplazar fácilmente los medicamentos costosos con lactobacterias y bifidobacterias, que a menudo se prescriben para tomar con antibióticos.
bueno para los huesos
El kéfir contiene mucho calcio en una forma adecuada para el cuerpo. Un vaso de bebida contiene el 30% de la dosis diaria de este elemento. Además, el kéfir contiene pequeñas cantidades de vitamina D y ácido ascórbico, sin los cuales el calcio no se absorbe. Esta combinación proporciona a una persona todo lo necesario para saturar los huesos con minerales.
Alivia los síntomas de la alergia
Muy a menudo, las reacciones alérgicas ocurren debido a proteínas insuficientemente digeridas en los intestinos, lo que provoca la respuesta inmune del cuerpo. Usar kéfir para las alergias ayuda por dos razones.
- Las bacterias beneficiosas promueven una descomposición más profunda de las proteínas.
- El kéfir equilibra el equilibrio de las inmunoglobulinas inflamatorias en la sangre.
Es gracias a estas propiedades que el kéfir alivia formas de alergias, que se acompañan de erupciones o descamación de la piel.
¡Importante! Lo anterior no se aplica a los casos de alergia a la proteína de la leche de vaca. Está contraindicado que esas personas beban kéfir.
Fuente de nutrientes
| apellido | peso, gramos | proteína, gramo | grasas | carbohidratos, gramo | calorías |
| Kéfir 2, 5% | 100 | 2. 8 | 2. 5 | 3. 9 | cincuenta |
El kéfir se caracteriza por una composición equilibrada. Un vaso contiene alrededor de 6 gramos de proteína, se absorbe por completo y da una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Carbohidratos en la misma cantidad: 10 gramos, grasa de 1 a 7 gramos, según el contenido de grasa. Esta combinación de nutrientes hace del kéfir el producto que se puede consumir en grandes cantidades, mientras no dañe la figura.
Opciones de dieta populares
La respuesta a la pregunta de cómo perder peso con kéfir depende de qué tan rápido necesite perder peso, cuántos kilogramos y qué tan severas son las restricciones planificadas de la persona. Entre quienes pierden peso de esta manera, varias opciones de dieta son las más populares. Son dietas de corta duración diseñadas para periodos cortos, máximo de una semana.
La versión clásica de la dieta del kéfir.
Este método consiste en el uso diario de 1, 5 litros de kéfir, más una pequeña porción de otros alimentos, que pesan hasta 100 gramos, se le agrega todos los días. Puede ser carne hervida, pescado o pollo, huevos de gallina o verduras frescas. Hay pocas opciones, más importantes son las básicas:
- No todos los alimentos adicionales se pueden salar.
- Además del kéfir, solo puedes beber agua pura o mineral.
- 2-3 días antes del inicio de la dieta, abandone los alimentos dañinos.
En este caso, la dieta ayudará a perder 3-5 kg de exceso de peso en poco tiempo.
dieta kéfir de manzana
Una versión bastante rígida de la dieta, adecuada solo para personas con un tracto gastrointestinal saludable. Si hay problemas con estos órganos, la dieta puede provocar una indigestión severa. El principio de tal nutrición es simple. Por día puedes usar:
- 1, 5 litros de kéfir.
- 600 gramos de manzanas frescas.
Los productos se dividen en 6 partes iguales, consumidos durante la vigilia a intervalos regulares.
Tal dieta limpia bien el cuerpo de toxinas, pero es bastante difícil resistirse a ella. Si lo sigue durante 3-5 días, durante este tiempo puede perder 3-5 kg.
No se recomienda una dieta estricta durante mucho tiempo, ya que puede comenzar la pérdida de oligoelementos del cuerpo.
dieta de kéfir de pepino
La opción es adecuada para aquellos que necesitan perder rápidamente algunos kilogramos. Se desaconseja encarecidamente seguir una dieta de este tipo durante más de tres días. Para un maratón de descarga de tres días por un día, necesita:
- 1, 5 litros de kéfir,
- 1, 5 kg de pepinos frescos.
Los productos se dividen en 5 partes y se consumen a intervalos regulares. Opción muy estricta, no se recomienda su uso a menos que sea absolutamente necesario.
dieta estricta de kéfir
La opción más difícil es la dieta mono-kéfir. Esta es una muy buena manera de perder peso rápidamente, pero esta opción requiere una buena dosis de fuerza de voluntad y un cuerpo perfectamente sano. Tal restricción se puede observar por no más de tres días, y luego salir suavemente de la dieta sin comer alimentos ricos en calorías durante unos días más. Si inmediatamente después de tres días en un kéfir saltas sobre la comida, todos los esfuerzos serán en vano, el peso volverá.
Para tal dieta, necesita kéfir de cualquier contenido de grasa en una cantidad de 1. 5-2 litros por día. Beberlo debe dividirse en 5-6 dosis. Además del kéfir, solo se permite beber agua limpia. Si no tienes experiencia con dietas estrictas, mejor no intentes resistir tres días inmediatamente. Primero intente un día, después de un par de semanas, dos. Y después de un mes, puede intentar soportar tres días de estrictas restricciones.
¡Importante! Incluso si tiene la fuerza para seguir una dieta de este tipo por más tiempo, no debe hacerlo. El cumplimiento de una dieta estricta de kéfir durante más de tres días contribuye a la lixiviación de minerales y oligoelementos del cuerpo.
Dieta de kéfir durante 7 días.
La dieta de kéfir durante una semana no es adecuada para la pérdida de peso más rápida, pero la pérdida de peso será irreversible. Los kilos perdidos no volverán al cuerpo, a menos que, por supuesto, complemente la dieta con comida rápida. Para tal dieta, es necesario beber 1, 5 litros de una bebida de leche fermentada por día, añadiéndole ciertos productos:
- 1 día - patatas al horno o hervidas con su piel - 200 gr.
- Día 2 - pollo hervido sin piel - 250 gr.
- Día 3 - carne magra hervida - 200 gr.
- Día 4 - pescado al horno bajo en grasa - 200 gr.
- Día 5 - manzanas frescas o ensalada de col - hasta 500 gr.
- Día 6 - solo agua limpia.
- Día 7 - cualquier fruta sin azúcar - 500 gr.
Al principio, la ingesta de proteínas le da al cuerpo una reserva de fuerza, al final de la dieta, los alimentos vegetales mejoran el peristaltismo y estimulan la digestión. Con una dieta de este tipo durante 7 días, puede deshacerse de algunos kilos de más.
Ventajas y desventajas de la dieta.
Como cualquier dieta de un solo producto, el kéfir tiene sus pros y sus contras. El primero, sin embargo, gana, porque el kéfir es un producto natural y muy útil, y se pueden lograr excelentes resultados sin una dieta de kéfir.
Ventajas
La principal ventaja es la variedad de opciones en las que puede usar kéfir tanto solo como en conjunto con una amplia variedad de productos. Indignado:
- La dieta del kéfir da grandes resultados que duran mucho tiempo.
- La nutritiva bebida de leche fermentada es rica en proteínas y también contiene grasa de leche, que ayuda en la absorción de vitaminas.
- Otra ventaja es la disponibilidad de esta opción. La ración de alimentos autorizada es económica, está disponible para todos los bolsillos y también está disponible en casi todas las tiendas. Para una semana de una dieta de productos se va un poco.
- En el día del kéfir puedes beber mucho, la dieta es fácil de seguir.
desventajas
Las desventajas de la dieta del kéfir no son demasiado graves, pero hay algunas cosas que debe tener en cuenta:
- El kéfir ayuda a acelerar el metabolismo, es posible que los medicamentos que se toman en una dieta de kéfir no tengan tiempo de funcionar como deberían.
- Con una mononutrición prolongada, el cuerpo puede carecer de ciertos elementos, está contraindicado seguir una dieta de este tipo durante un mes. Entonces, la pregunta de cuánto tiempo puede sentarse en el kéfir no es una pregunta vana.
- El kéfir tiene un efecto laxante suave, las personas con problemas digestivos deben tener esto en cuenta.
- Con una mayor acidez en el estómago, también vale la pena elegir una dieta de kéfir con precaución.
Cómo salir de la dieta del kéfir
Todos los esfuerzos por seguir una dieta pueden ser en vano si no sabes cómo salir de ella correctamente. Esto es especialmente importante en el caso de elegir opciones con restricciones estrictas. Bajar de peso en 7 kilogramos, que volverá en unas pocas semanas, no es del todo alegre.
En primer lugar, la salida debe hacerse gradualmente. Los primeros días puede comer verduras, luego agregar cereales, después de unos días, agregue carne a la dieta.
Vo-la segunda, otras dos semanas mínimo, no debería haber más alcohol. Las bebidas alcohólicas afectan el metabolismo y beberlas sin querer hace que comas en exceso.
Si sigue estas reglas, la dieta traerá resultados máximos.
Tabla de productos autorizados
Dado que la dieta del kéfir le permite diversificar el menú, puede tomar cualquiera de los productos permitidos y usarlos con kéfir. Lo principal es mantener restricciones razonables en todo. Las tablas muestran el valor energético por 100 gramos de producto.
Verduras y vegetación
Prácticamente todas las verduras están permitidas, especialmente las verdes.
| apellido | ardillas | Grasas | Los glúcidos | calorías |
| pepinos | 0. 8 | 0, 1 | 2. 5 | Catorce |
| Tomates | 0. 6 | 0, 2 | 4. 2 | 20 |
| cebolla verde | 1. 3 | 0. 0 | 4. 6 | diecinueve |
| Zanahoria | 1. 3 | 0, 1 | 6. 9 | 32 |
| Repollo | 1. 8 | 0, 1 | 6. 8 | 27 |
| ensalada | un | 0 | un | trece |
| Papas hervidas | 2 | 0 | 17 | 82 |
Frutas
Las frutas no deben elegirse entre las más dulces, en las que hay mucha agua y fibra. De ellos puedes hacer ensalada de frutas, nutritiva y sabrosa.
| apellido | ardillas | Grasas | Los glúcidos | calorías |
| Manzana | 0, 4 | 0, 4 | 9. 8 | 47 |
| Pera | 0, 4 | 0, 3 | 10. 9 | 51 |
| naranja | 0. 9 | 0, 2 | 8. 1 | 36 |
| Toronja | 0. 7 | 02 | 6. 5 | 29 |
| kiwi | 1. 2 | 0. 6 | 10. 3 | 48 |
Bayas
Todas las bayas son útiles, excepto las uvas.
| apellido | ardillas | Grasas | Los glúcidos | calorías |
| Fresa | 0. 8 | 0, 4 | 7. 5 | 41 |
| Frambuesa | 0. 8 | 0. 5 | 8. 3 | 46 |
| casis | un | 0, 4 | 7. 3 | 44 |
Hongos
Los champiñones son un alimento bastante pesado para la digestión, la dieta del kéfir está asociada con ellos, pero debes tener cuidado.
| apellido | ardillas | Grasas | Los glúcidos | calorías |
| Champiñón | 4. 3 | un | un | 27 |
| setas de cardo | 2. 5 | 0, 3 | 6. 8 | 38 |
Nueces y frutos secos
Contienen muchas calorías y azúcar, no debe dejarse llevar demasiado por estos productos.
| apellido | ardillas | Grasas | Los glúcidos | calorías |
| damáscos secos | 5. 2 | 0, 3 | 51 | 215 |
| ciruelas pasas | 2. 3 | 0. 7 | 57. 5 | 231 |
| Almendra | dieciocho | 53 | trece | 609 |
| Avellana | dieciséis | 67 | Diez | 704 |
| Anacardo | 25 | 54 | trece | 643 |
Cereales y Cereales
Estos alimentos son muy buenos para dietas mixtas. Facilitan la digestión y dan sensación de saciedad. Los nutrientes se basan en el peso seco.
| apellido | ardillas | Grasas | Los glúcidos | calorías |
| Alforfón | 12. 6 | 3. 3 | 64 | 330 |
| sémola | 12. 5 | 6. 2 | 61 | 352 |
| arroz blanco | 6. 7 | 0. 7 | 78, 9 | 344 |
| Mijo | 11. 5 | 3. 3 | sesenta y cinco | 348 |
| la sémola | 10. 3 | un | 73. 3 | 328 |
Chocolate
Un poco de chocolate negro y muy limitado en peso. Este es el máximo de dulces que se pueden comer una o dos veces si se mantiene una dieta de kéfir.
Condimento
Algunos condimentos son muy adecuados para la elaboración de cócteles adelgazantes, que utilizan como base el kéfir o el yogur bebible. En tales cócteles, puede agregar canela, jengibre seco en polvo y pimiento rojo en una pequeña cantidad.
Para condimentar una ensalada de verduras, así como para mejorar el sabor de la carne o el pescado, se pueden utilizar hierbas naturales frescas o secas.
Es mejor evitar el uso de otros condimentos, ya que:
- Irrita la mucosa gástrica.
- Estimula el apetito, provocando una sensación de hambre.
Productos lácteos
Además del kéfir en sí, puede diversificar su dieta con yogur natural o requesón bajo en grasa. Pero debe dar preferencia al kéfir, ya que difiere de otros productos en su composición microbiológica. Aunque los productos de requesón que se comen en el desayuno le permiten no tener demasiada hambre hasta el almuerzo.
Pájaro
Bueno para pollo y pavo. No es necesario utilizar exclusivamente el pecho, también son adecuadas otras partes. Pero el ave debe estar sin piel y cocinarse de forma dietética: al vapor o al horno sin aceite, o simplemente hervida.
Huevos
Los huevos de ave pasados por agua son un muy buen producto dietético rico en proteínas. Ayudan a saciar el hambre y no violan los principios dietéticos. Si no le gustan los huevos duros, puede hacer huevos revueltos en una sartén seca con una capa antiadherente.
pescados y mariscos
No se recomienda el pescado graso. A pesar de la presencia de ácidos omega-3 beneficiosos, estos alimentos pueden ser difíciles de digerir, especialmente si se elige una dieta rígida de kéfir.
Vale la pena dar preferencia al filete de variedades blancas: abadejo, bacalao, lucioperca o merluza. Estos pescados enriquecerán la dieta con proteínas sin causar estrés innecesario al cuerpo. Para la cena o el almuerzo, el pescado hervido saturará el cuerpo durante mucho tiempo.
Si es posible, vale la pena comer mariscos ricos en proteínas: mejillones o camarones.
Tabla de productos prohibidos
Muchos alimentos están prohibidos ya sea por exceso de calorías o porque causan molestias digestivas. Por ejemplo, los dulces harán que los niveles de azúcar en la sangre aumenten y el metabolismo sea más lento. Demasiada sal causará hinchazón y retardará la lixiviación de toxinas. Alcohol: causa deshidratación severa en grandes cantidades, y las pequeñas aumentan el apetito e irritan el estómago.
Meriendas
Uno de los productos más dañinos, especialmente en caso de restricciones estrictas, como la dieta del kéfir. Tienen un impacto negativo en varios frentes a la vez: sal, grasas trans, condimentos. Su contenido calórico también es muy alto, mientras que los snacks no aportan el menor beneficio.
| apellido | ardillas | Grasas | Los glúcidos | calorías |
| Palomitas de maiz | 7. 3 | 13. 5 | 62, 7 | 407 |
| papas fritas | 6. 5 | treinta | 53 | 510 |
| maní salado | 26 | 51 | Once | 605 |
Harina y pasta
Casi todos los productos de esta categoría están prohibidos si sigue una dieta de kéfir. Hay varias razones para esto:
- El contenido calórico de estos productos, no se puede lograr un resultado rápido.
- La presencia de gluten, que en muchas personas provoca reacciones intestinales negativas y sobrecarga el sistema digestivo.
productos horneados
Todo sobre la harina se puede decir sobre los productos horneados. Además, debe tenerse en cuenta que, por regla general, hay mucha azúcar y levadura en la cocción; esto no se combina con una dieta de kéfir.
Confitería
Lo primero que puede responder a la pregunta: ¿cómo perder peso? Es un completo rechazo a los dulces. Su contenido calórico no es lo peor. Una gran cantidad de glucosa que ingresa al torrente sanguíneo provoca aumentos repentinos de insulina. Y los niveles altos de insulina te hacen sentir hambre con más frecuencia. Cuando se utiliza una gran cantidad de productos de confitería, una persona cae en un círculo vicioso del que es muy difícil salir.
Helado
Por sí mismo, el helado no es tan peligroso en su composición, contiene proteína de leche y grasa de leche. Pero el helado, como cualquier dulce, provoca comer en exceso. 100 gramos de helado contienen tantas calorías como 200 gramos de pechuga de pollo. Pero después de un plato de este tipo, la saciedad se establece durante 2-3 horas, y después de un helado, querrá comer después de 20 minutos.
Chocolate
Si no puedes imaginar la vida sin dulces, puedes comer unas rebanadas de chocolate negro al día. De lo contrario, el chocolate es un producto de confitería, con todas las consecuencias que ello conlleva.
Salsas y condimentos
No debe haber suplementos dietéticos altos en calorías en una dieta de kéfir. Varias salsas, ketchup, mayonesa: todo esto provoca comer en exceso y agrega calorías adicionales. La tabla muestra los valores de solo una cucharada de estos productos, y esto ya es mucho.
| apellido | ardillas | Grasas | Los glúcidos | calorías |
| Mayonesa | 0. 5 | 13. 75 | 0. 5 | 130 |
| Salsa de tomate | 0, 4 | 0 | 6 | 25 |
| Salsa de queso | 0 | Diez | 1. 3 | 100 |
Productos lácteos
La leche azucarada está prohibida. Los yogures con mucha azúcar y aditivos artificiales, varias cuajadas con pasas, las cuajadas congeladas no son productos lácteos, sino confitería.
queso fundido
El queso procesado, especialmente con aditivos en una dieta de kéfir, no se puede comer. El queso duro y el requesón natural son buenos para todos, excepto que pueden causar problemas intestinales y un peristaltismo lento. Por lo tanto, es mejor usarlos con mucha precaución.
Productos de carne
También están prohibidas las carnes grasas como el cerdo y el cordero, la manteca de cerdo y el tocino. Dichos productos sobrecargan bastante el páncreas, además, tienen demasiadas calorías por cada 100 gramos de peso, es difícil calcular si hay una porción permitida.
Salchichas
Cualquier embutido no es un producto natural, sino una mezcla de carne y grasas industriales, sazonada con sal y especias para el apetito y rellena con agentes retenedores de humedad. Hinchazón, dolor de estómago, aumento de la presión y una gran cantidad de calorías extra. Debe rechazar tales cosas, incluso si no solo come kéfir.
Aceites y grasas
La mantequilla en una dieta de kéfir está prohibida. Los aceites vegetales también deben evitarse. Eso es un montón de calorías y una carga para la vesícula biliar. Para la asimilación de vitaminas liposolubles de vegetales y frutas, la grasa contenida en el kéfir natural es suficiente.
Bebidas alcohólicas
Cualquier alcohol es categóricamente incompatible con los alimentos dietéticos. Además de aumentar el apetito, el peligro del alcohol es que estas bebidas sobrecargan significativamente el hígado. Au lieu d'éliminer intensivement les toxines du corps, ce qui nettoie le kéfir, la perte de poids peut s'arrêter, car les organes internes seront occupés à neutraliser l'alcool et ses produits de décomposition, tels que les aldéhydes et l'ácido acético.
Productos total o parcialmente restringidos
Las bebidas carbonatadas pueden aumentar las reacciones ácidas en el estómago y es mejor evitarlas. Los productos obtenidos durante el proceso de fermentación, como el pan o el kvas, también pueden alterar el flujo fluido de los alimentos. De lo contrario, todo depende del tipo de opción de pérdida de peso elegida. Una dieta estricta durante tres días excluye todo, la dieta clásica permite mucho.
Para estar seguro de perder peso, lo mejor es utilizar sólo los alimentos de la lista de alimentos permitidos. Cuántos días - depende de la severidad de la dieta.
Platos dietéticos a base de kéfir.
Sobre la base del kéfir, puede preparar platos completos que se ajusten a los cánones de la dieta, sean saludables y, al mismo tiempo, se puedan comer incluso para la cena.
Galletas de avena
Dichos pasteles reemplazarán los dulces, mientras satisfacen el hambre y saturan el cuerpo con fibra útil. Para hacer galletas, necesitarás:
- Kéfir 1% - 300 gr.
- Copos de Hércules - 300 gr.
- Pasas - 100 gr.
- Aceite lubricante - 20 gr.
- Miel - 30 gr.
Vierta los copos de kéfir y déjelos durante 30-40 minutos para que se ablanden. En este momento, cocine al vapor las pasas lavadas con agua hirviendo. Cuando las hojuelas se ablanden, agregue el resto de los ingredientes y mezcle. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino o engrase con mantequilla. Forme galletas de aproximadamente 1, 5 cm de grosor, colóquelas en una bandeja para hornear y póngalas en el horno durante media hora.
Tortitas dietéticas con kéfir
Las donas se hacen con el mismo principio que las donas regulares, pero la harina de trigo debe reemplazarse con avena picada. Estos panqueques son sabrosos y siguen las reglas de la dieta del kéfir. La proporción de productos es la siguiente:
- Copos de avena - 100 gr.
- Kéfir - 150 gr.
- Huevo de gallina - 2 uds.
- Miel - 1 cucharada.
- Polvo de hornear para masa - 0. 5 cucharaditas
Se deben mezclar todos los ingredientes y asegurarse de dejar unos 30 minutos para que las hojuelas se suavicen y el polvo de hornear comience a actuar. Cocine los panqueques en una sartén sin usar aceite.
Receta de tortitas dietéticas con kéfir.
Para preparar esos panqueques que puede comer así, o puede agregarles coberturas, necesitará los siguientes ingredientes:
- Kéfir 1% - 0, 5 litros.
- Avena - 1 taza.
- Miel - 3 cucharadas.
- Huevo de gallina - 2 uds.
- Soda - 0. 5 cucharadita
- La sal está en la punta de un cuchillo.
Primero debe mezclar kéfir con soda y revolver para que comience a hervir a fuego lento. Luego agregue todos los ingredientes líquidos, mezcle, luego agregue la harina en pequeñas porciones, revolviendo bien. Si la masa está demasiado líquida, aumente la cantidad de harina. Dejar reposar 20 minutos y ya está listo para cocinar. Los panqueques se fríen mejor en una sartén antiadherente.
Para hacer la masa más suave, todos los ingredientes deben estar a temperatura ambiente. El kéfir y los huevos deben sacarse del refrigerador con anticipación.
¿Quién está contraindicado con la dieta de kéfir?
La dieta del kéfir tiene muy pocas contraindicaciones. Evitar :
- Mujeres embarazadas y lactantes. Un déficit de calorías es inaceptable y la falta de ciertos micronutrientes puede dañar seriamente tu salud.
- Personas alérgicas a la proteína de la leche de vaca o intolerantes a la lactosa. De tal dieta, el cuerpo puede sufrir.
- Quienes padezcan gastritis o úlcera péptica. Especialmente si la enfermedad se acompaña de una alta acidez.
- Personas con enfermedad renal. Una dieta rica en proteínas sobrecarga este órgano.
Conclusión
La dieta del kéfir, debido a su variabilidad, es muy popular entre muchas personas. Es fácil elegir una dieta que lo ayude a limpiar rápidamente el cuerpo, a ponerse en forma lentamente o a levantarse un poco, depende de sus objetivos.
Muchas personas eligen la dieta del kéfir debido a las propiedades beneficiosas del producto y al precio asequible de los alimentos permitidos.
La clave es recordar que la forma correcta de salir de la dieta es la mitad de la batalla. Depende de él si será posible mantener el peso o si los kilogramos volverán rápidamente.