Le prestamos atención a un artículo que examina los ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los equipos. Aprenderá cómo los ejercicios físicos contribuyen al proceso de pérdida de peso y qué son mejores que la dieta o la hambruna. Lea cómo tomar la elección de ejercicios y características personales para tener en cuenta. Y también familiarícese con ejercicios básicos y efectivos que pueden funcionar fácilmente en casa para usted.
Cómo los ejercicios contribuyen a la pérdida de peso
El ejercicio juega un papel importante en la lucha contra el exceso de peso y la obesidad por las siguientes razones:
- La actividad física contribuye a la combustión de energía activa, que se forma a partir de depósitos de grasa. Y esto conduce a la movilización de la grasa y una disminución en su cantidad en el cuerpo.
- Cuando una persona está sentada en una dieta baja en calorías, el cuerpo, para mantener reservas de energía, incluye una reacción fisiológica protectora que bloquea la pérdida de peso, especialmente si la dieta es demasiado agotadora y una persona la presenta durante mucho tiempo. Con la actividad física, esto no sucede y el peso se pierde mucho más rápido y de manera más eficiente.
- La actividad física estimula las partes simpáticas del sistema nervioso y aumenta la tasa de metabolismo. En este caso, se consume la cantidad de energía consumida por el cuerpo, lo que causa pérdida de peso.
- También debe tenerse en cuenta que Los cargos regulares mejoran el estado de ánimo físico y psicomocional, hacer una persona activa y vigorosa, y la vida es mucho más interesante y más brillante.
Cómo elegir los mejores ejercicios para ti
Para elegir los ejercicios adaptados a sí mismos, los expertos recomiendan tener en cuenta las siguientes características:
- Si desea un tamaño fino, debe rechazar las inclinaciones con una carga adicional. Este ejercicio contribuye al crecimiento intensivo de los músculos oblicuos y laterales de la prensa, de modo que el tamaño aumente de tamaño con el tiempo. Tales ejercicios son más adecuados para los hombres que desean aumentar sus proporciones corporales que para las niñas.
- Los cursos del consejo se consideran efectivos En la lucha contra la grasa excesiva en el abdomen, pero existe el peligro de que no deba olvidar: las clases constantes con un aro causan una omisión de los órganos pélvicos.
- Si decide hacer giros a los lados con ponderación adicional, no puede hacer movimientos repentinos en el proceso de ejercicio.
- Círculos con un exceso de kilogramos en el estómago y los lados ayudarán a cargar cardio. Tales ejercicios mejoran el metabolismo, lo que contribuye a la combustión intensiva de los depósitos de grasa. También vale la pena dar preferencia a los cargos de intervalo.
- También se recomienda combinar ejercicios físicos con cargas adicionales.
- En el proceso, es necesario controlar la carga en los músculos oblicuos de la prensa, no debe ser excesivo.
Los mejores ejercicios
Hay varios conjuntos de ejercicios que le permiten hacer que el tamaño sea delgado y hermoso.
Girar
El más famoso puede llamarse con razón Twist on the Press.
- Para ejecutarlo, debe recostarse en una superficie plana o una alfombra y doblar las piernas en las rodillas (los pies deben ubicarse en el suelo).
- Trae tus manos detrás de tu cabeza, respira profundamente, arrancan el cuerpo del suelo y tíralas sobre tus pies.
- Luego exhale y regrese a su posición original.
- Se recomienda hacer 10 repeticiones de 2-3 enfoques.
Torsión inversa
- Para hacer esto, acuéstese boca arriba, doble las rodillas y ponga los pies en el suelo.
- Las manos colocan a lo largo del cuerpo.
- Ahora es necesario levantar las piernas de tal manera que las caderas terminan siendo perpendiculares al suelo, y las rodillas se mueven hacia el cofre.
- Cuando arrancas las piernas del suelo, debes exhalar y cuando las piernas se colocan en el suelo, inspire.
- Se recomienda hacer 10 enfoques de ensayo 3.
Torsión oblicua
- Es necesario acostarse sobre una superficie uniforme, colocar las manos detrás de la cabeza y doblar las piernas en las rodillas para que los pies no toquen el suelo.
- Ahora tienes que aumentar el caso, extender a la rodilla izquierda con el codo derecho. El lado izquierdo del cuerpo debe permanecer en el suelo.
- Repita el movimiento al contrario: alcance la rodilla derecha con el codo izquierdo para que el lado derecho del cuerpo permanezca en el suelo.
- En un enfoque, debe hacer al menos 15 repeticiones.
Plancho
A primera vista, este es un ejercicio simple destinado al trabajo de los músculos de la prensa, las caderas y la espalda baja.
- Tome la posición en el suelo para que los codos, las rodillas y los dedos descanse en el suelo.
- El cuello y la columna deben construirse en una sola línea, y la mirada se dirige hacia adelante.
- Entonces es necesario arrancar las rodillas del suelo y estar en esta posición durante 30 minutos. Es importante que la respiración sea ordinaria.
- Después de eso, puede acceder a la posición de la barra lateral y realizar el ejercicio en cada lado de 30 segundos.
- Tome la posición para que los pies y las palmas descansen en el suelo.
- Mueva la gravedad central hacia el lado derecho del cuerpo. La mano derecha debe doblarse en ángulo recto.
- Coloque la pierna izquierda hacia la derecha, sosteniendo las piernas rectas, levante las caderas.
- En esta posición, debe tener 30 segundos. En el futuro, puede hacer el plan de 1 a 2 minutos.
- Repita el ejercicio del otro lado.
HOPOS CON CUERRO
Este ejercicio es perfecto para principiantes.
- Da un paso adelante con el pie izquierdo y dobla con la rodilla. Esto estirará los músculos del muslo derecho.
- Extienda las manos frente a usted para que se hayan instalado paralelo al suelo.
- Después de Hot, da un paso adelante nuevamente con el pie izquierdo y siéntate en una silla imaginaria. La pierna derecha debe permanecer atrás y el dedo del pie toca la tierra. Al hacerlo, primero puede dejar la espalda recta y luego hacer giros con el cuerpo.
- Haga un ataque así con otro pie.
- Puedes repetir los movimientos 15 veces.
Pendientes en diferentes direcciones
- Para realizar el ejercicio, debe volverse recto y ensamblar las piernas.
- Levanta las manos y dobla sobre tu cabeza.
- Incline el cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible y mantenga esta posición durante 15 segundos. Debes sentir estirándose en el lado derecho del cuerpo.
- Volver a la posición inicial.
- Repita los ejercicios, inclinando el cuerpo hacia la derecha.
- En el futuro, puede aumentar el tiempo y mantener la posición de 30, 45 y 60 segundos.
Durante el entrenamiento, puede hacer otro ejercicio interesante que fortalece perfectamente los músculos abdominales.
- Para ejecutar, debe convertirse en cuatro patas.
- Relájese la prensa y respire profundamente.
- Exhala y exhala, tierna y tira del estómago de cerca.
- En esta posición, debe sostener el estómago durante al menos 15 segundos.
Consejos para una mejor eficiencia
Para que la capacitación sea efectiva, es necesario cumplir con las siguientes recomendaciones:
- Es necesario aumentar gradualmente la intensidad del esfuerzo físico. En presencia de clases regulares, el cuerpo no solo se adapta a la carga, sino que también se vuelve más resistente. Por lo tanto, se recomienda incluir cargos de carreras, bicicletas o alimentos al menos una vez por semana. Esto ayudará a quemar aún más efectivamente el exceso de calorías y mejorar el metabolismo.
- Dar preferencia a las lecciones de aire fresco. Esto contribuye no solo a la pérdida de peso, sino también a la curación del cuerpo en su conjunto.
- Es importante planificar lecciones. Esto le permitirá prepararse de antemano y comenzar los ejercicios a tiempo. Después de todo, para eso, es necesario decidir ropa, zapatos y rellenar con agua. Muchos usan música apropiada para el entrenamiento, que también es preferible a prepararse de antemano.
- Aplicar el papel en la pérdida de peso a la nutriciónPor lo tanto, también debe ajustarse. Por ejemplo, los expertos recomiendan introducir más verduras en su dieta, incluido un croak, lo que permite que el cuerpo se recupere más rápidamente después de agotar el entrenamiento y el chocolate amargo. También es importante beber suficiente agua limpia (al menos 2 litros por día).
- No descuides la espuma. Antes del entrenamiento principal, es necesario calentar los músculos. Esto minimizará las posibles telas y lesiones de los tejidos. Y después de las lecciones, se recomienda hacer estrías musculares.
- No te distraigas por las conversaciones durante este período. Es importante concentrarse en clase, hacerlos adecuadamente y con el máximo rendimiento. Esto es particularmente cierto si estás involucrado en un grupo de personas similares.
- Es importante no solo ajustar la dieta, sino también asegurar vacaciones normales y dormir, durante el cual el cuerpo puede relajarse y recuperarse.
- Si es difícil para usted elegir ejercicios usted mismo, es mejor pedir la ayuda de un entrenadorQue puede ofrecer un complejo apropiado y efectivo, teniendo en cuenta sus características y deseos. Y lo más importante es la consistencia. Es mejor dedicar 20 minutos al día a ejercicios para no hacer nada. Es lo más difícil, especialmente al comienzo del camino, cuando una persona enfrenta sensaciones desagradables después de lecciones y fatiga.
Qué tan rápido y qué cantidad puede perder peso
Es muy difícil hablar de números específicos, porque el resultado depende de la elección de los ejercicios físicos, la frecuencia y la intensidad del entrenamiento, así como el estilo de vida que ejecutará durante este período. También Las características individuales del cuerpo no pueden ser excluidas.
Exactamente una cosa: si el entrenamiento es constante e intenso, los cambios serán perceptibles en una semana: el pozo, el estado del cuerpo del cuerpo y el cuerpo en su conjunto mejorarán. De esta manera, puede perder hasta 4 kg por mes, lo que significa que el tamaño y los lados serán menos.
¡Ten cuidado! Lo esencial es el deseo y la consistencia. Y para que el resultado sea aún más eficiente, puede caminar y centrarse en la carga cardiovascular.